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無理なく3ヶ月で10キロ減|ダイエット専門エステサロン ビープロデュースのスタッフブログ

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2017.06.09

無理なく3ヶ月で10キロ減

1週間で1キロ減量目標(月4キロ→3ヶ月約10キロ)

体重1キロをカロリー転換すると7000カロリー

基礎代謝運動7000カロリーを消費すると脂肪が1キロ減る

1週間で1キロ 1200カロリー基礎代謝+運動500カロリー

一週間700カロリー消費すれば痩せます

・胃の小さくする(最初の1週間は地獄)

・よく噛んでゆっくり食べる

勘違いしている満腹中棰にもう食べてるぞ~信号を送る

・ジュースをやめる

マクドナルドのコーラMサイズ140カロリーに対して

オレンジジュースは146カロリー

オレンジよりコーラの方が高カロリー

・菓子パンはやめる

コッペパン 546カロリー

PASCO チョコ&マーガリン 546カロリー

ちぎりロール 625カロリー

あんぱん 237カロリー

・自分の体を鏡でみる

・憧れの自分をイメージ

 

 

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