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2019.01.15

冷えからくる貧血

女性は1ヵ月に1度くらいのペースで生理があるため、鉄分が不足がちになり、貧血を起こしやすい傾向にあります。体を温める食品、とくに鉄分を含んだものを摂るとともに、体が冷えないように温める事が大切です。

貧血を改善するには、小豆、黒豆、黒ゴマ、のり、プルーン、レバー、ほうれん草など色の黒っぽい食材を積極的に食べましょう。

これらの食材には、血色素のもとになる鉄分が豊富に含まれています。にんじんやセロリ、パセリなどのセリ科の植物は特に骨髄の血流を良くする作用があるので貧血に効果的です。

運動ならスクワットや腹筋運動などの、筋トレがオススメです。体内の鉄分保有量がアップするので貧血改善にも繋がります貧血でなくとも、自分の体を維持させるにもオススメです(^.^)

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