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2019.07.02

おやつで痩せる

長時間、食事の間隔が空きすぎるると、ついつい甘いお菓子に手が伸びてしまう。そのわけは?

食事の間隔が空きすぎた体はエネルギーが枯渇した状態。なのですぐにエネルギーが補える。

ジャンクな物など一気に爆食いしたくなります。それを避けるために上手におやつを摂って食欲を

コントロールする習慣が必要です。1回におやつを食べる量は200キロカロリーが目安です。

タンパク質やビタミン、ミネラルなどを含む栄養価の高い食品を選びましょう。

おやつ昆布、ミックスナッツ、小魚スナック、チーズ、ドライフルーツなど。血糖値の急激な上昇を作らないようにしましょう。

週1回程度なら甘いお菓子を食べてもOK!!ただしその分夕食はカロリーをセーブするなどの調整を。

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