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眠れない夜|ダイエット専門エステサロン ビープロデュースのスタッフブログ

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2019.08.11

眠れない夜

ダイエットのためには十分な睡眠をとることが大切と

いわれています。

なぜかというと‥

睡眠時間その質が新陳代謝や食欲に影響するからです。

 

◎休日の寝坊は普段の起床時間+2時間程度に

◎日中は外にでて活動する

◎夕御飯を減らしすぎない

◎寝る前に深酒しない

◎寝る前にパソコンやスマホを触らない

 

↑に気をつけると眠りの質は上がるでしょう

 

ですが、心や身体のバランスが崩れてなかなか眠れない夜もあると思います。

そんな夜に試してみてほしい方法が…

 

4-7-8呼吸法といいます!

 

呼吸は自立神経をコントロールする方法のひとつ。

ゆっくりとした複式呼吸することで身体のちからが自然に抜けて

副交感神経が優位になり眠気を誘います。

緊張する場面で行うのもオススメです♪

 

~4-7-8呼吸法のやり方~

 

1 口から完全に息を吹ききる

2 四秒かけて鼻から息を吸う

3 7秒間息を止める

4 8秒かけて口から息を吐く

5 このサイクルを三回繰り返す

 

※苦しくないように長さを多少、調整してください。※

 

実践しても眠れない場合…

目を閉じて横になっているだけでも脳や身体はある程度休まります。

焦ると余計に眠れなくなってしまいますので

気を楽にして瞑想の時間としましょう!

 

ぜひ眠れない夜に試してみてくださいね

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