こんにちは。
どんどん気温も下がって、身体も冷えが気になるようになってきましたね💦
冷えが原因で太ってしまう！なんてことにならないよう、対策方法をご紹介します。
①白湯を飲む。
白湯を飲むと、内臓体温が１℃高くなります。ということは、基礎代謝が１０～２０％上がるので痩せやすくなります！
②半身浴をする。
半身浴は全身浴よりも体の負担が軽く、効率的に代謝機能を高めることができます。
３８℃くらいのぬるめのお湯に２０分以上かけてゆっくり浸かるとＧＯＯＤ！
③睡眠をしっかりとる。
睡眠不足になると、グレリンというホルモンが増え、レプチンというホルモンが減り、
普段以上にたくさん食べすぎてしまう可能性があります。
グレリン…空腹時、身体のエネルギーを補充するために食欲増進を促す。
レプチン…体に満腹を感じさせることで体重増加を抑える。
④筋トレをする。
筋肉をつけることで基礎代謝をアップさせれば、身体が冷えにくくなります。
体温が１℃下がると基礎代謝が１４％も下がるといわれていますので、筋トレに力を入れるとＧＯＯＤ！
年末年始が来る前に、太りにくい身体を今から作っておきましょう！
